Czyli jeśli czuję, że nie mam ochoty na posiłek nr 5 to mam go sobie odpuszczać? Ten posiłek ma koło 300 kcal, nie jakoś bardzo dużo(2700 kcal też nie jest tragedia), białka i bez niego mi wystarczy raczej nie robiąc większych problemów(to jest i tak 2,5 grama/kg). Problem jest jednak w tym, że mam 4 razy w tygodniu trening Push/Pull [...]
Godzina posiłku nie ma znaczenia. Po treningu zdecydowanie warto zjeść pełnowartościowy posiłek. Bez względu na to, o której godzinie skończysz ćwiczyć. Nawet gdybyś trenował w nocy. Jedyny powód, dla którego można trochę zmniejszyć ten posiłek, to sytuacja, gdy: 1. Po zjedzeniu obfitego posiłki masz pribl z zaśnięciem lub jakością snu. 2. Nie [...]
No dobra to po treningu wypijam shake bialkowo weglowodanowy zeby uzupelnic glikogen i zeby tez nie obciazyl zoladka ,ale czy moze to byc ostatni moj posilek ? Tzn wypije ten shake 20 min po treningu i w artykule ktorym podeslales każą 2-3godzijy pozniej zjesc normalny posilek, czy jest on potrzebny ? Czy moge smialo jezeli ide spac 2 h po [...]
[...] ręce i nogi ;> Zaraz po przebudzeniu piję bcaa. 30min później kręcę aeroby. Zaraz po aerobach znowu piję bcaa. 30min później śniadanie. Na 1,5h przed treningiem siłowym jem posiłek. Na 30min przed treningiem przedtreningówka (kofeina) + bcaa. Bezpośrednio po treningu carbo + koncentrat. 40min później posiłek. Czy to jest w miarę okey?? Wydaję [...]
[...] więcej mięsa. odpuść odżywkę bezpośrednio przed treningiem, ew. dziabnij same BCAA. po treningu białko z jakimiś węglami (cukry proste też!), może być z bananem. później posiłek z mięsem, 30-50g produktu węglowodanowego o niskim indeksie i przed samym snem samo białko w jakiejś formie. jak chcesz dociąć na maxa, to w ogóle zrezygnowałbym z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jesz nic. Powinno być zupełnie na odwrót. Posiłek przed treningowy to będzie "obiad", to co masz jako przed treningowy wywal zupełnie, po treningu zjedz taki sam posiłek jak przed najlepiej i na kolację twaróg 250g+oliwa. Mięso piersi kurczaka starczy 150g w posiłku, na śniadanie daj 100g mleka i 50 płatków+2 jajka - musi starczyć:P [...]
wiem ze to nie dzial odzywianie ale lubie poprawiac diety aha napisz zapotrzebowanie to wtedy bedzie cos lepiej skleic i pamietaj ze najwazniejsza jest dieta i trening. i czemu tylko 4 posiłki ??? 1.Śniadanie: mleko 300ml 2 % + płatki kukurydziane 65g + owoc(jablko, gruszka, banan itd.) PŁATKI OWSIANE, JAKIE BIAŁKO (NP SER BIAŁY CHUDY, JAJKA [...]
Wawel czemu radzisz mu jajecznice po treningu ? Bo nie rozumiem tego.Zaraz po treningu banan + wpc a po 1 h normalny posiłek nie czekaj z nim tyle... Banan+WPC po treningu ---1h---> normalny posiłek. Jeśli chodzi o tą jajecznicę to się zapomniałem. Nie skojarzyłem że jajecznica stosunkowo wolno się przyswaja. Ale tak sobie teraz myślę że [...]
Wnioskuje , że w moim przypadku wrazie spożywania odpowiednich posiłków gainer nie jest potrzebny? tylko w przypadku gdy nie mam czasu na posiłek? Jeszcze jedno pytanko gainer po treningu a po treningu akurat mam czas chodzi mi o ten posiłek przed treningiem 60min przed...
[...] dwóch "płynnych" posiłków potreningowych. Jeden zaraz po treningu, a drugi po ok 1 - 1,5 godzinie. W badaniach na ten temat, stwierdzono nawet, że ten drugi posiłek będzie miał większy wpływ na syntezę białka, niż pierwszy. Okazało się również, że trening siłowy podnosi czułosc na insuline nie tylko na godzinę (lub kilka godzin) [...]
Posiłek nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 180 g B - 21g T - 18 g W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 łacznie B - 27g(108Kcal) T - 32g(288kcal) W- 33g(132Kcal) = 528 kcal Posiłek nr 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g B - 6 T - 3 W - 45 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -25(100) T-17(153) [...]
Posiłek nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 180 g B - 21g T - 18 g W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 Migdały 20 g B- 5 T-12 W-5 łacznie B - 32g(128Kcal) T - 44 g(396kcal) W- 38g(152Kcal) = 676 kcal Posiłek nr 2 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -22(88) T-14(153) W-0 = 241 kcal Posiłek nr 3 Ser [...]
Dieta jest oczywiście ;) co dzień jem to samo... :/ ale tylko dlatego że najszybciej przygotowuje się te posiłki. Mogę napisać: Pierwszy posiłek dzielę na dwa: jeden 8.00 drugi 10.00 a jest to: mleko 1.5% 300ml twaróg półtłusty 250g rodzynki 100g płatki owsiane 100g łyżeczka masła orzechowego 90% orzechów 2. ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g [...]
Kattka i znowu to samo. mi nic nie mowi 2 lyzki, moga byc czubate,plaskie. Wazysz wazysz, bo inaczej sie nie dogadamy....tak samo z piersia.. nie wyobraze sobie jak wyglada Twoja zjedzona zacisnieta piers,gdyz mieso jest rozne... teraz moja propozycja: dogz 5 pobudka-45 min aeroby ( przed aerobami zjadasz aminokwasy) 1 posilek 6.00-100g twarogu, [...]